根據中國疾控中心發(fā)布的《中國骨質疏松癥流行病學調查報告(2024版)》顯示,大多數中老年人的鈣攝入量遠小于流失量,存在著不同程度的缺鈣問題。中華醫(yī)學會2024年的數據也顯示,我國的缺鈣人數高達9億,其中,中老年人的缺鈣情況尤為突出。那么,是不是所有中老年人都要補鈣呢?中老年補鈣吃什么鈣片好?

實際上,絕大多數中老年人都是需要補鈣的,原因如下:

1、中老年人體內的鈣質流失速度較快。

根據中經研究院2024年發(fā)布的報告顯示,大約在30歲左右(存在個體差異),人體內的鈣質就會逐年流失,到了60歲時,將會有50%的骨鈣減少。此外,中老年人的激素水平分泌也會隨著年齡的增長逐漸下降,特別是女性進入更年期后,雌激素分泌會迅速減少,這更加劇了鈣質的流失。而鈣是骨關節(jié)和牙齒的主要成分,能夠增加骨密度和骨硬度,減緩骨丟失,改善骨礦化,提高關節(jié)穩(wěn)定性。中老年體內如果缺乏鈣質,就容易導致骨質疏松、牙齒松動或者關節(jié)僵硬、疼痛等關節(jié)不適。

2、中老年人的吸收能力較差。

根據《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的建議,成年人的鈣攝入量應為800mg-1000mg/天。然而,中國健康與營養(yǎng)協(xié)會調查2024年的數據顯示,我國有70.2%的中老年人膳食鈣攝入量達不到推薦攝入水平。這是因為隨著年齡的增長,中老年人的胃腸道功能會逐漸減弱,導致對鈣的吸收能力下降。

因此,及時補鈣對于中老年人的健康來說至關重要。

而中老年補鈣主要有食補和服用鈣片兩種形式。

食補

日常多攝入牛奶、蝦、豆腐等食物,這些食物都是鈣質的理想來源。具體來說,每100克牛奶中約含有104毫克的鈣,每100克蝦中約含有48毫克的鈣,每100克豆腐中約含有164毫克的鈣。而世界衛(wèi)生組織對于中老年人的鈣推薦攝入量為800~1000毫克/天,因此,中老年人如果是通過食補來補鈣,可以參考以下標準:每天飲用250至500毫升的牛奶,每天攝入200-300克的海產品,以及100-200克的豆制品。

服用鈣片

食物中鈣質的含量相對比較有限,而且中老年人的腸胃功能較弱,吸收能力較差,僅通過食補往往難以全面滿足中老年人對于鈣質的需求。因此,中老年想要達到高效補鈣的目的,可以通過服用鈣片這類營養(yǎng)補充劑。

然而,市面上的鈣片種類繁多,對于中老年補鈣吃什么鈣片好也不能一概而論,需根據實際情況綜合考慮。如果中老年只是單純缺鈣,出現的是骨質疏松、骨折、牙齒脫落等情況,而沒有復雜的關節(jié)問題時,那么只補鈣,吃純鈣片就可以了。不過鈣的化學性質較為活潑,容易與草酸、磷酸等結合形成難溶性鹽,從而影響人體對鈣的正常利用,所以產品中最好還復配有可以促進鈣質吸收的成分,比如說CPP、維生素D這些。以湯臣倍健旗下的鈣DK為例,它在促吸收方面就做得挺好的。它屬于液體鈣,溫和好吸收,另外,它還添加了維生素D3和維生素K2。維生素D3能夠促進小腸黏膜細胞對鈣的吸收,維持血液和組織液中的鈣在適宜的水平。維生素K2則可以“捕”鈣入骨,把鈣帶到正確位置上。

而對于已經存在關節(jié)疼痛、酸脹、僵硬等關節(jié)不適的中老年來說,不能夠僅補鈣,還需要補充氨糖和軟骨素。因為補鈣只能增加骨密度,維持硬骨的結構硬度,幫助提高關節(jié)穩(wěn)定性。可是關節(jié)內不僅有硬骨,還有軟骨,補鈣更多是集中養(yǎng)護硬骨,難以兼顧對關節(jié)軟骨的養(yǎng)護。要想維護軟骨健康,還要靠氨糖、軟骨素這樣的營養(yǎng)素。

氨糖不僅能夠促進關節(jié)內蛋白多糖等軟骨基質的合成,提高關節(jié)軟骨的修復能力,還可以抑制促炎因子的產生,減輕關節(jié)腔內的炎癥反應,緩解關節(jié)疼痛。而軟骨素可以通過減少纖維蛋白血栓的形成,改善滑膜和軟骨下骨的血液循環(huán)。除此之外,它還具有良好的親水性,能夠像“液狀磁石”一樣將水分吸入蛋白多糖分子內,使軟骨變厚并增加關節(jié)內的滑液量,起到潤滑關節(jié)的作用。氨糖與軟骨素聯用,可以進一步提高軟骨的修復、潤滑能力,更好地消炎鎮(zhèn)痛。2024年,新英格蘭雜志中的《氨基葡萄糖、硫酸軟骨素以及兩者聯合治療疼痛性膝骨關節(jié)炎》一文也指出,氨糖與硫酸軟骨素聯合作用,可以發(fā)揮出更好的關節(jié)軟骨養(yǎng)護作用。

健力多氨糖軟骨素鈣片采用了5合1的科學配方,主要成分除了有氨糖、軟骨素以及鈣之外,還添加了CPP和骨碎補提取物。CPP是一種從牛乳蛋白中提取的多肽,可以促進小腸對鈣等營養(yǎng)元素的吸收。骨碎補提取物則是千年草本植物精粹,能夠補腎強骨,調節(jié)骨代謝,抑制破骨細胞活性,續(xù)傷止痛。

中老年人由于體內的鈣質流失速度較快,吸收能力較差,都建議補鈣。不過,僅通過食補往往難以全面滿足中老年人的鈣質所需,服用鈣片則不失為一種更為高效便捷的補鈣方式。至于說中老年補鈣吃什么鈣片好,如前文所述,還得根據具體情況具體分析,酌情選用普通鈣片或者氨糖軟骨素鈣片。

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