據(jù)美國骨科醫(yī)師學(xué)會(AAOS)2024年發(fā)布的一份關(guān)于膝關(guān)節(jié)疼痛的指南說明顯示,耐力運動(如跑步、騎自行車)和高強度運動會導(dǎo)致一定比例的運動員在運動后經(jīng)歷膝蓋不適,其中約有38%到50%的跑步者在一個賽季內(nèi)報告過有膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。那么,究竟運動后膝蓋疼是怎么回事?膝蓋疼應(yīng)該如何緩解呢?在《國際運動醫(yī)學(xué)雜志》一項針對運動員的研究也表明,氨糖被廣泛用于關(guān)節(jié)維護,特別是在高強度運動后,約有56%的運動員選擇使用氨糖補充劑以緩解關(guān)節(jié)不適和促進恢復(fù)。但氨糖真的對膝關(guān)節(jié)有用嗎?

首先,跑步后膝蓋疼是較為常見的運動損傷,導(dǎo)致膝蓋疼的誘因很多,包括但不限于韌帶損傷、半月板損傷以及關(guān)節(jié)勞損。

韌帶損傷:不正確的運動姿勢或過度拉伸可能使韌帶受到異常壓力,容易引發(fā)韌帶損傷,進而出現(xiàn)疼痛。這種疼痛通常為急性疼痛,并可能伴隨局部充血、腫脹等,嚴重時關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也會受影響,從而影響膝關(guān)節(jié)的正?；顒印?/p>

半月板損傷:半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨結(jié)構(gòu),具有緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。如果運動中膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度或突然受到異常沖擊,就可能會導(dǎo)致半月板損傷,從而引發(fā)膝蓋的內(nèi)側(cè)或外側(cè)出現(xiàn)疼痛。這種疼痛一般還會伴有關(guān)節(jié)彈響以及關(guān)節(jié)積液,嚴重的還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象,即膝關(guān)節(jié)突然卡住無法伸直。

關(guān)節(jié)勞損:如果長期進行高強度或重復(fù)性的運動,都可能會使膝關(guān)節(jié)長期處于高負荷狀態(tài),從而加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,引發(fā)疼痛。而關(guān)節(jié)勞損引起的疼痛多為持續(xù)性且慢性的隱痛或鈍痛,通常在休息時減輕,活動時加劇。另外,還可能會伴隨有關(guān)節(jié)僵硬、異響等。

而針對上述幾種常見的膝蓋疼,有以下緩解方法:

首先,對于韌帶損傷、半月板損傷和關(guān)節(jié)勞損所引發(fā)的膝蓋疼痛,都可以采取冷敷與熱敷進行緩解,具體方法如下:在受傷后的48小時內(nèi),使用冰袋冷敷,每次冷敷時間為15-20分鐘,可以每隔2-3小時進行一次,每天可以進行多次。冰敷能夠收縮血管,緩解疼痛和腫脹。在受傷48小時后,腫脹等不適有所減輕時,可以改用熱毛巾或熱水袋對膝蓋進行局部熱敷,頻率和時間同冷敷一樣,熱敷可以促進血液循環(huán),緩解疼痛。

也可以進行按摩,具體方法如下:找到膝關(guān)節(jié)周圍的痛點,用拇指指腹或食指、中指點揉。點揉時,注意力度要適中,先由輕至重點揉20次,再由重至輕點揉20次,每個痛點按揉1分鐘左右。這種力度變化可以促進痛點炎癥的吸收,松解粘連。此外,還可以按摩一些特定的穴位,如委中穴、鶴頂穴、足三里穴和血海穴等,也有助于緩解膝蓋疼痛。

另外,對于關(guān)節(jié)勞損引發(fā)的膝蓋疼,還可以適當(dāng)補充氨糖,氨糖確實對膝關(guān)節(jié)有積極作用,因為氨糖作為軟骨基質(zhì)合成蛋白聚糖必需的營養(yǎng)成分之一,它可以刺激軟骨細胞產(chǎn)生蛋白多糖,增加軟骨細胞外基質(zhì)成分,有助于修復(fù)受損的關(guān)節(jié)軟骨。還能夠促進關(guān)節(jié)滑膜合成透明質(zhì)酸,透明質(zhì)酸是關(guān)節(jié)滑液的主要成分,有助于提高關(guān)節(jié)液的質(zhì)量,潤滑關(guān)節(jié),減少骨關(guān)節(jié)之間的摩擦。此外,氨糖還可以阻止炎癥反應(yīng)的進程,減少炎癥因子的分泌,緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)功能。

但是人體關(guān)節(jié)的構(gòu)成結(jié)構(gòu)主要有軟骨和硬骨,如前文所述,氨糖的作用與功效主要是養(yǎng)護軟骨,說起硬骨的養(yǎng)護,還需要鈣。鈣是硬骨的必備營養(yǎng)素,補鈣可以增加骨密度,維持硬骨結(jié)構(gòu)硬度,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。為了更全面地養(yǎng)護骨關(guān)節(jié),在選擇氨糖產(chǎn)品時,更建議選擇復(fù)配有鈣的產(chǎn)品。

健力多氨糖軟骨素鈣片,它就采用了五合一的科學(xué)配方,主要成分不僅有氨糖和鈣,還有軟骨素、CPP和骨碎補提取物。軟骨素可以提高滑膜產(chǎn)生透明質(zhì)酸的能力,減少軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)滑液成分的破壞,降低軟骨面的退變,改善關(guān)節(jié)功能。CPP是良好的礦物質(zhì)載體,可以與鈣結(jié)合形成肽鈣螯合物,保護鈣能夠順利運送到小腸末端被人體吸收,從而提高鈣的吸收利用率。骨碎補提取物,作為草本養(yǎng)護成分,能夠補腎強骨,提高成骨細胞活性,抑制破骨細胞活性,促進骨形成。五種成分協(xié)同作用,可以軟骨、硬骨一起補。

總的來說,運動后膝蓋疼的原因多種多樣,想要更好地緩解疼痛,需先分析原因,判斷致疼的具體原因,再根據(jù)不同原因采取相對應(yīng)的緩解辦法,如冷熱敷、按摩以及補充氨糖。而氨糖可以促進關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)與再生、潤滑關(guān)節(jié)、消炎止痛,確實于膝關(guān)節(jié)有益。

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